Ali uživanje kanabisa pomaga pri boljšem spancu?

Vedno več ljudi ima dandanes probleme z motnjami spanca zato smo se odločili prevesti odličen članek, v katerem Vam bomo na kratko predstavili prednosti in slabosti uporabe kanabisa pri odpravljanju motenj pri spancu.

Nedavne raziskave so pokazale, da kanabis na spanec vpliva na več načinov. Veliko ljudi poseže po zvitku iz kanabisa v kolikor bi radi dobro zaspali. Ni prav veliko presenečenje da so nedavne raziskave pokazale učinkovitost THC-ja kot pripomočka za spanje.

Poleg tega da pomaga pri spancu povprečnega nespečneža, lahko kanabis pomaga tudi pri zdravljenju spalnih motenj, ki so posledica zdravstvenih stanj kot so PTSD (Post Traumatic Stress Sindrom) ali kronične bolečine. V naslednjih vrsticah bomo podrobneje pogledali znanost, ki se skriva za kanabisom in spanjem.

Ali kanabis pomaga pri spanju?

Veliko število ljudi kanabis uporablja v večernih urah z namenom da lažje zaspijo. Poleg tega da se ga uporablja kot ”domače zdravilo”, raziskovalci namigujejo da bi lahko imel kanabis veliko pozitivnih učinkov na naše spanje. Raziskave so pokazale da lahko pomaga pri nespečnosti in težavah povezanih s sindromom PTSD in kroničnimi bolečinami. V spodnji vrsticah bomo opisali nekaj bolezenskih stanj, pri katerih so bile že opravljene raziskave v katerih so uporabljali kanabis.

Nespečnost

Nespečnost ali drugače težava s tem da zaspite je zelo pogost problem, ki ga ima približno 30% prebivalstva. Medtem ko se veliko ljudi s temi težavami obrne na uradno medicino, ki jim predpiše zdravila brez recepta, obstajajo na drugi strani uporabniki, ki te probleme uspešno rešujejo z uporabo kanabisa. Kar nekaj raziskav je potrdilo da kanabis uporabnikom pomaga da lažje zaspijo.

V raziskavi opravljeni leta 2013 v kateri so sodelovali le zdravi uporabniki kanabisa so ugotovili, da so le ti imeli manj težav pri tem da so zaspali, zaspanec so potrebovali veliko manj časa, prav tako pa so lahko imeli daljši dremež naslednje popoldne.

V še eni raziskavi, ki je potekala že leta 1973 so rezultati pokazali da je THC zmanjšal količino časa , ki so ga pacienti z nespečnostjo potrebovali za zaspati za okoli eno uro. Kljub temu so raziskovalci zaznali, da prevelik odmerek lahko doseže nasproten učinek.

Sleep Apnea

Kanabis lahko pomaga tudi pri premagovanju težav pri bolezni Sleep apnea. Pri tej vrsti bolezni med spanjem bolniki moteno dihajo, večkrat pa se lahko tudi zgodi, da za določen čas z dihanjem povsem prenehajo.

THC se je pri tej vrsti obolenja izkazal, saj je pomagal umiriti oziroma stabilizirati dihanje. V raziskavi opravljeni leta 2013 so raziskovalci odmerili dozo sintetičnega THC-ja bolnikom s to boleznijo in ugotovili da so se simptomi bolezni in nočno dihanje pri bolnikih izboljšali.

PTSD

Ljudje, ki bolehajo za post travmatsko stresno motnjo imajo tudi lahko koristi od kanabisa, v kolikor ga uporabljajo za spanec. Ko oseba izkusi travmatično izkušnjo velikokrat trpi za nočnimi morami, kar jim onemogočajo miren spanec. Uporaba kanabisa je zato zelo pogosta pri osebah, ki bolehajo za to boleznijo.

Pri študiji, ki so jo opravili leta 2009 so uporabili sintetični THC za zdravljenje nočnih mor, ki so posledica tega bolezenskega stanja. Ugotovili so, da so pacienti spali dlje, bolj trdno in imeli čez dan veliko manj dnevnih vrnitev v preteklost v kolikor so uporabljali kanabis.

Bolečine

Gre za še enega izmed razlogov zakaj ljudje iščejo pomoč v kanabisu saj uporaba le tega zmanjša bolečine in izboljša spanec. Kombinacija bolečin in slabega spanca ima lahko izredno slabe posledice na dobro počutje človeka. Kanabis je poznan po svoji zmožnosti, da zmanjša bolečine in pomaga pri nespečnosti. Prav tako so raziskovalci dokazali da pacienti, ki uživajo kanabis za ublažitev kroničnih bolečin ob tem tudi izboljšajo svojo kvaliteto spanca.

Kako kanabis vpliva na vaš spanec?

Poleg tega da vam uživanje kanabisa lahko pomaga da lažje zaspite ima ta rastlina širok spekter učinkov na vaše spanje. Temu je tako zaradi učinkovin, ki jih najdemo v rastlinah kanabisa in slišijo na ime kanabinoidi, saj le ti posnemajo delovanje kemikalij, ki jih naravno najdemo v naših možganih. Te kemikalije in njihove biološke poti skupaj sestavljajo telesni endo-kanabinoidni sistem, ki je med drugim zadolžen tudi za regulacijo spanja. Ko zaužijete kanabis, kanabinoidi kot sta THC in CBD začnejo delovati na možgane tako, da uvajajo spremembe v naš cikel spanja in budnosti (ang. Circadian rhythm).

Cikel spanja in budnosti vsebuje pet stopenj, vsaka od njih pa je bolj progresivno globoka od druge. Celoten cikel se tekom večera večkrat ponovi. Za primer bomo v nadaljevanju izpostavili REM spanec. Gre za del spanca v katerem sanjamo. Kanabis lahko vpliva na razvoj in dolžino ciklov in s tem spreminja naš spanec.

REM Spanec

Uživanja kanabisa vpliva na REM stopnjo spanca. Gre za stopnjo v kateri se pojavljajo sanje. Prav tako se v tej stopnji spanca krepijo in utrjujejo spomini zaradi česar se je iz te stopnje tako težko zbuditi.

THC zmanjša količino časa, ki ga prebijemo v REM fazi spanca. Veliko uporabnikov kanabisa, ki uživajo kanabis tik pred spancem poroča da zelo malokrat sanja. Raziskava opravljena leta 1975 je primerjala vzorce spanja pogostih uporabnikov kanabisa, na drugi strani pa so udeleženci prejeli placebo. Ugotovili so zmanjšano miganje očesa in posledično zelo kratek čas REM spanja pri tistih, ki so uporabljali kanabis. Ko pa so uporabniki prenehali z uživanjem kanabisa so doživeli tako imenovani ”rebound effect” oziroma obratni učinek, saj se je REM dejavnost med spancem zelo povečala. To pojasnjuje zakaj je pri uporabnikih kanabisa pogost pojav da ko prenehajo z uživanjem doživijo pravcato poplavo sanj.

Globoko spanje

Raziskave kažejo, da THC lahko poveča čas slow-wave spanja ali po slovensko globokega spanca, ki ga oseba doživi med samim spancem. Gre za potencialno dobro stvar, saj znanstveniki menijo da ima globoki spanec izredno pomembno vlogo pri procesu obnove, ki se izvaja med samim spancem.

Strokovnjaki menijo da so najhujši vplivi, ki so posledica pomanjkanja spanja izhajajo iz pomanjkanja globokega spanca. Za primer; raziskovalci so pokazali da je pomanjkanje globokega spanca velik vzrok za pojav visokega krvnega pritiska pri starejših moških.

Dejavniki, ki vplivajo na spanec

THC proti CBD

Najpomembnejša stvar, ki jo morate poznati je razmerje med THC in CBD saj boste le tako lahko s pomočjo kanabisa lažje spali.

Indica proti Sativi

Sativa vrste so poznane po tem da so bolj ponujajo poživljajoč in energičen učinek zadetosti, zato jih velika večina ljudi priporoča za dnevno uporabo. Na drugi strani Indica vrste ponujajo zaspan, ”na zofo prilepljen” učinek zadetosti, ki je idealen za pomoč pri spanju. Nasprotni učinek zadetosti, ki ga prinašata je najverjetneje povezan z vsebnostjo kanabinoidov.

Pogostost uporabe

Raziskovalci priporočajo da obstaja povezava med tem koliko uživate kanabis in kako spite. Občasna uporaba kanabisa izboljša kvaliteto spanca, na drugi strani pa se vsakodnevna in močna uporaba kanabisa lahko izkazuje v slabšem spancu.

Ali zaradi kanabisa lahko slabše spite ?

Medtem ko občasna uporaba kanabisa pomaga pri spancu, močna vsakodnevna uporaba lahko pripelje do motenj pri spancu. V študiji objavljeni leta 2016 so odkrili, da so vsakodnevni močni uživalci imeli večje probleme z nespečnostjo kot občasni uživalci. Udeleženci v raziskavi so poročali, da so občasni uživalci, ki so kanabis uživali le v večernih urah imeli boljše rezultate medtem ko so redni in možni uživalci kanabis uživali tekom celotnega dne in so posledično imeli večje težave z nespečnostjo. Ni jasno ali se ljudje, ki imajo težave s spancem bolj nagibajo k bolj močni in pogosti uporabi kanabisa ali ne.

Kljub temu pa na tem mestu velja poudariti da lahko uživanje kanabisa nespečnost lahko tudi poslabša. V raziskavi objavljeni leta 2014 so ugotovili da je imelo kar 42% ljudi, ki so prenehali z uporabo kanabisa težave z motnjami pri spancu. Prav tako so rezultati pokazali, da so ljudje, ki so z uporabo kanabisa začeli že v mladosti dosti bolj nagnjeni k problemom s spanjem kasneje v življenju.

Kot obrobno pripombo dodajmo da so nekatere študije pokazale da kanabis lahko poveča nespečnost, v kolikor ga uporabljate direktno pred spanjem. V raziskavi opravljeni leta 1985 so udeleženci raziskave, ki so kanabis uživali tik pred spanjem poročali o presežnih učinkih naslednje jutro. Po domače povedano so naslednje jutro še čutili učinke zadetosti.

Zaključek

Za konec lahko rečemo, da ima kanabis potencial, da pomaga pri odpravljanju problemov, kot sta nespečnost in težave s spanjem. Obe motnji sta posledici bolezni kot so Sleep Apnea, PTSD in kronične bolečine.

Kajenje manjše količine kanabisa pred spanjem Vam lahko pomaga pri tem da lažje zaspite. Vendar je po drugi strani celodnevno kajenje lahko razlog za večje motnje pri spancu. Prav tako je pomembno omeniti, da v kolikor kanabis uživate tik pred spanjem ne pričakujte, da boste prav dosti sanjali. Dokazano je da kanabis škodi REM fazi spanja, saj gre za del spanca v katerem nastajajo vaše sanje.

Prav tako pričakujte blažji mačkast jutranji učinek v kolikor kanabis uživate tik pred spancem. Na kratko bi lahko rekli da je morala zgodba ta, da je manj več ko pridemo do uporabe kanabisa pri zdravljenju motenj spanca.

(Vir: https://www.leafscience.com/2017/10/13/marijuana-sleep/ )