Cannalogia
Kanabis za spavanje : Sve što morate znati
velj
Kanabis za spavanje u posljednje je vrijeme sve popularnija fraza. Upravo zato što sve više ljudi danas ima probleme s poremećajima spavanja, odlučili smo napisati ovaj članak. U njemu ćemo Vam ukratko predstaviti prednosti i nedostatke korištenja konoplje pri otklanjanju poremećaja spavanja.
Nedavna istraživanja pokazala su da konoplja na san utječe na više načina. Mnogi ljudi posegnu za jointom kada žele dobro zaspati. Nije veliko iznenađenje da su nedavna istraživanja pokazala učinkovitost THC-a kao sredstva za spavanje.
Osim što pomaže kod spavanja prosječnog nesanice, konoplja može pomoći i u liječenju poremećaja spavanja koji su posljedica zdravstvenih stanja kao što su PTSP (Post Traumatic Stress Sindrom) ili kronična bol.
Kanabis za spavanje : Pomaže li konzumacija konoplje uopće?
Velik broj ljudi koristi konoplju u večernjim satima s ciljem da lakše zaspe. Osim što se koristi kao ”kućni lijek”, istraživači sugeriraju da bi konoplja mogla imati mnogo pozitivnih učinaka na naše spavanje.
Istraživanja su pokazala da može pomoći kod nesanice i problema povezanih sa sindromom PTSP-a te kroničnim bolovima. U donjim redovima opisat ćemo neka zdravstvena stanja kod kojih su već provedena istraživanja u kojima se koristila konoplja:
Nesanica (Insomnia)
Nesanica odnosno poteškoće sa zaspanjem vrlo su čest problem koji pogađa približno 30% populacije. Dok se mnogi ljudi s tim poteškoćama obraćaju službenoj medicini, koja im propisuje lijekove bez recepta, s druge strane postoje korisnici koji te probleme uspješno rješavaju korištenjem konoplje. Brojna istraživanja potvrdila su da konoplja može pomoći korisnicima da lakše zaspu.
U istraživanju provedenom 2013. godine, u kojem su sudjelovali isključivo zdravi korisnici konoplje, utvrđeno je da su imali manje poteškoća sa zaspanjem, trebalo im je znatno manje vremena da zaspu, a također su mogli imati i duži popodnevni drijemež.
U još jednom istraživanju, koje je provedeno 1973. godine, rezultati su pokazali da je THC smanjio vrijeme potrebno za uspavljivanje kod pacijenata s nesanicom za oko jedan sat. Ipak, istraživači su primijetili da prevelika doza može imati suprotan učinak.
Sleep Apnea
Konoplja može pomoći i kod problema povezanih s bolešću Sleep Apnea. Kod ove bolesti pacijenti tijekom spavanja imaju poremećeno disanje, a ponekad se može dogoditi i da na određeno vrijeme potpuno prestanu disati.
THC se kod ove vrste oboljenja pokazao učinkovitim, jer je pomogao smiriti odnosno stabilizirati disanje. U istraživanju provedenom 2013. godine, istraživači su pacijentima s ovom bolešću dali dozu sintetičkog THC-a i utvrdili da su se simptomi bolesti te noćno disanje kod pacijenata poboljšali.
PTSP
Ljudi koji boluju od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) također mogu imati koristi od korištenja konoplje. No samo ako je koriste za spavanje. Kada osoba doživi traumatično iskustvo, često pati od noćnih mora, što joj onemogućava miran san. Zbog toga je konzumacija konoplje vrlo česta kod osoba koje boluju od ove bolesti.
U studiji provedenoj 2009. godine korišten je sintetički THC za liječenje noćnih mora koje su posljedica ovog stanja. Utvrđeno je da su pacijenti spavali dulje, čvršće i imali znatno manje dnevnih povrataka u traumatična sjećanja ako su koristili konoplju.
Bolovi
Radi se o još jednom od razloga zašto ljudi traže pomoć u kanabisu, jer njegova konzumacija smanjuje bolove i poboljšava san. Kombinacija bolova i lošeg sna može imati izuzetno negativne posljedice na opće stanje i dobrobit čovjeka.
Konoplja je poznat po svojoj sposobnosti da ublažava bolove i pomaže kod nesanice. Istraživači su također dokazali da pacijenti koji koriste kanabis za ublažavanje kroničnih bolova istovremeno poboljšavaju i kvalitetu sna.
Kanabis za spavanje : Kako konzumacija utječe na vaš san?
Osim što vam konzumacija konoplje može pomoći da lakše zaspite, ova biljka ima širok spektar učinaka na vaš san.
To je zbog aktivnih tvari koje se nalaze u biljci konoplje i nazivaju se kanabinoidi. Oni oponašaju djelovanje kemikalija koje se prirodno nalaze u našem mozgu.
Te kemikalije i njihovi biološki putevi zajedno čine endokanabinoidni sustav, koji je, između ostalog, zadužen i za regulaciju sna. Kada konzumirate konoplju, kanabinoidi poput THC-a i CBD-a počinju djelovati na mozak tako da uvode promjene u naš ciklus spavanja i budnosti (eng. Circadian rhythm).
Ciklus spavanja i budnosti sastoji se od pet faza, a svaka je progresivno dublja od prethodne. Cijeli se ciklus tijekom noći više puta ponavlja. Kao primjer u nastavku ćemo istaknuti REM fazu sna, što je dio sna u kojem sanjamo. Konoplja može utjecati na razvoj i trajanje ciklusa te tako mijenjati naš san.
REM spavanje
Konzumacija konoplje utječe na REM fazu sna. Radi se o fazi u kojoj se pojavljuju snovi. Također se u toj fazi sna jačaju i učvršćuju sjećanja, zbog čega se iz te faze tako teško probuditi.
THC smanjuje količinu vremena provedenog u REM fazi sna. Mnogi korisnici konoplje koji je konzumiraju neposredno prije spavanja izvještavaju da vrlo rijetko sanjaju.
Istraživanje provedeno 1975. godine uspoređivalo je obrasce spavanja čestih korisnika konoplje, dok su s druge strane sudionici primali placebo. Utvrđeno je smanjeno pomicanje očiju i posljedično vrlo kratko trajanje REM faze kod onih koji su koristili konoplju.
Kada su korisnici prestali s konzumacijom konoplje, doživjeli su takozvani ”rebound effect” odnosno povratni učinak, jer se REM aktivnost tijekom spavanja znatno povećala. To objašnjava zašto je kod korisnika kanabisa česta pojava da nakon prestanka konzumacije dožive pravu poplavu snova.
Duboki san
Istraživanja pokazuju da THC može povećati vrijeme slow-wave spavanja, odnosno dubokog sna, koje osoba doživi tijekom spavanja. Radi se o potencijalno dobroj stvari, jer znanstvenici smatraju da duboki san ima izuzetno važnu ulogu u procesu obnove organizma koji se odvija tijekom spavanja.
Stručnjaci smatraju da najteže posljedice nedostatka sna proizlaze upravo iz nedostatka dubokog sna. Primjerice, istraživači su pokazali da je manjak dubokog sna velik uzrok pojave visokog krvnog tlaka kod starijih muškaraca.
Kanabis za spavanje : Neki od čimbenika koji utječu na san
THC protiv CBD-a
Najvažnija stvar koju morate poznavati je omjer između THC-a i CBD-a, jer ćete samo tako uz pomoć konoplje lakše zaspati.
Na ovom mjestu vrijedi napomenuti da idealni kanabinoid koji biste trebali konzumirati kako biste lakše zaspali nije ni THC ni CBD, već manje poznat, ali mnogo učinkovitiji kanabinoid pod nazivom CBN. Više o njemu u članku na poveznici.
Indica vs Sativa
Sativa sorte poznate su po tome da nude stimulirajući i energizirajući učinak, zbog čega ih većina ljudi preporučuje za dnevnu upotrebu. S druge strane, Indica sorte pružaju pospan, ”zalijepljen za kauč” učinak, koji je idealan za pomoć pri spavanju. Suprotan učinak koji donose najvjerojatnije je povezan s udjelom kanabinoida.
Učestalost konzumacije
Istraživači sugeriraju da postoji povezanost između toga koliko često konzumirate konoplju i kvalitete vašeg sna.
Povremena uporaba poboljšava kvalitetu sna, dok se s druge strane svakodnevna i intenzivna konzumacija konoplje može očitovati u lošijem snu.
Pomaže li konzumacija konoplje doista da lakše spavamo?
Dok povremena konzumacija konoplje pomaže kod spavanja, intenzivna svakodnevna uporaba može dovesti do poremećaja sna.
U studiji objavljenoj 2016. godine otkriveno je da su svakodnevni teški korisnici imali veće probleme s nesanicom nego povremeni korisnici. Sudionici istraživanja izvijestili su da su povremeni korisnici, koji su konoplju konzumirali samo u večernjim satima, imali bolje rezultate. Dok su redovni i teški korisnici konzumirali tijekom cijelog dana te su posljedično imali veće poteškoće s nesanicom.
Nije jasno naginju li se osobe koje imaju probleme sa spavanjem češće intenzivnijoj i učestalijoj konzumaciji kanabisa ili ne.
Ipak, na ovom mjestu vrijedi naglasiti da konzumacija konoplje može nesanicu i pogoršati. U istraživanju objavljenom 2014. godine utvrđeno je da je čak 42% ljudi, koji su prestali s konzumacijom konoplje, imalo poteškoće s poremećajima spavanja. Rezultati su također pokazali da su osobe koje su s konzumacijom konoplje započele već u mladosti znatno sklonije problemima sa snom kasnije u životu.
Kao usputnu napomenu dodajmo da su neka istraživanja pokazala da konoplja može povećati nesanicu ako se konzumira neposredno prije spavanja. U istraživanju provedenom 1985. godine, sudionici koji su konzumirali tik prije spavanja izvijestili su o preostalim učincima sljedećeg jutra. Jednostavno rečeno, sljedeće jutro još su osjećali učinke opijenosti.
Kanabis za spavanje : Zaključak
Za kraj možemo reći da kanabis ima potencijal pomoći u otklanjanju problema kao što su nesanica i poremećaji spavanja. Oba poremećaja mogu biti posljedica bolesti poput Sleep Apnea, PTSP-a i kronične boli.
Pušenje manje količine konoplje prije spavanja može Vam pomoći da lakše zaspite. Međutim, s druge strane, cjelodnevno pušenje može biti razlog za veće poremećaje sna. Također je važno napomenuti da, ako kanabis konzumirate neposredno prije spavanja, ne možete očekivati da ćete puno sanjati. Dokazano je da kanabis negativno utječe na REM fazu sna, jer je to dio spavanja u kojem nastaju vaši snovi.
Također možete očekivati blagi mamurni jutarnji učinak ako konoplju konzumirate tik prije spavanja. Ukratko, mogli bismo reći da je pouka ove priče ta da je manje više kada je riječ o korištenju konoplje u liječenju poremećaja spavanja.